Member
Đau lưng là một trong những dấu hiệu hay gặp phải ở phụ nữ sau sinh. Thông thường mẹ bị đau lưng sau sinh có thể do tăng cân nhiều quá mức, do hormone thay đổi trong thai kỳ và cơ thể chưa điều chỉnh lại sau sinh gây đau lưng, một số bà mẹ bị loãng xương vì thiếu canxi hoặc do quá trình viêm.. Vậy mẹ sau sinh bị đau lưng có sao không?
Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu
Hiện tượng đau lưng sau sinh khá phổ biến và hầu hết các trường hợp không đáng lo ngại. Nếu mẹ bị đau lưng do nguyên nhân sinh lý thì sau sinh chỉ cần thực hiện phương pháp nghỉ ngơi hợp lý, không vận động hay bê vác nặng, không ngồi nhiều.. tình trạng đau lưng sẽ dần biết mất. Tuy nhiên nếu mẹ thấy cơ thể có một số dấu hiệu bất thường sau đây thì cần đi khám ngay:
Bị đau lưng nghiêm trọng, đau liên tục hay ở mức độ tồi tệ hơn.
Đau lưng do bị chấn thương hay kèm theo sốt.
Bị mất cảm giác ở một hay 2 chân, hoặc mẹ không phối hợp được các phần cơ thể hoặc thấy yếu cơ.
Bị mất cảm giác ở mông, háng hay ở bộ phận sinh dục (gồm cả bàng quang hay hậu môn), khiến mẹ khó đi tiểu hay đại tiện, hoặc bị đại tiện không tự chủ.
Đau lưng sau sinh cũng có thể là triệu chứng thiếu canxi ở mẹ sau sinh cần lưu ý, khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi cần thiết. Mẹ cần có biện pháp bổ sung canxi phù hợp để khắc phục sớm tình trạng đau lưng.
Như vậy các cơn đau lưng này không gây nguy hiểm cho chị em chúng mình, tuy nhiên nó ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày của bạn. Do đó, để hồi phục nhanh hơn, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau lưng sau đây.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi trên giường giúp giảm áp lực của cơ thể lên cột sống, mạch máu, cơ và dây chằng. Cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ được thư giãn, giảm co thắt, giảm đau lưng rất tốt. Khi nghỉ ngơi mẹ nên nằm đúng tư thế, nghiêng về một bên và kê gối bên dưới. Tuy nhiên không nên nằm quá nhiều mà hãy vận động nhẹ khoảng 2 giờ/lần.
Duy trì đúng tư thế khi đi lại và ngồi: Trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, mẹ cần sinh hoạt đúng tư thế để không ảnh hưởng tới cột sống, tránh làm tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Khi đứng hay di chuyển cần đảm bảo thẳng lưng, khi ngồi cũng nên giữ tư thế thẳng lưng, có đệm lót sau và không cúi gập người quá lâu hoặc khiêng vác những vật nặng.
Xoa bóp massage: Thực hiện massage xoa bóp sau sinh giúp giảm đau lưng nhanh chóng vì các động tác này giúp cơ, dây chằng và khớp được thư giãn, tăng tuần hoàn máu, giảm huyết ứ tại vùng chậu và giảm đau lưng. Mẹ có thể bôi thêm một lớp dầu nóng trước khi tiến hành.
Duy trì thói quen vận động: Vận động tập luyện thể dục thể thao sau sinh được chứng minh mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm và hạn chế cơn đau lưng. Tập luyện vận động đúng cách giúp cơ xương khớp, dây chằng, mạch máu và khối cơ ở lưng được thư giãn, hạn chế co cứng cơ, giảm đau lưng hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Xây dựng thực đơn phù hợp, cân đối dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho trẻ qua sữa mẹ. Mẹ bỉm nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kali, sắt và nhiều khoáng chất cần thiết khác. Mẹ cũng đừng quên bổ sung thuốc canxi cho mẹ cho con bú với các viên uống đều đặn để đáp ứng nhu cầu về vi chất tăng cao sau sinh.
Đau lưng sau sinh là điều không thể tránh khỏi của phụ nữ sau khi sinh em bé. Nếu được thăm khám, tập luyện và bổ sung dinh dưỡng phù hợp, tình trạng này sẽ nhanh chóng mất đi. Hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho các mẹ. Chúc các mẹ sớm hồi phục và khỏe mạnh.
Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu
Bị đau lưng sau sinh có sao không?
Hiện tượng đau lưng sau sinh khá phổ biến và hầu hết các trường hợp không đáng lo ngại. Nếu mẹ bị đau lưng do nguyên nhân sinh lý thì sau sinh chỉ cần thực hiện phương pháp nghỉ ngơi hợp lý, không vận động hay bê vác nặng, không ngồi nhiều.. tình trạng đau lưng sẽ dần biết mất. Tuy nhiên nếu mẹ thấy cơ thể có một số dấu hiệu bất thường sau đây thì cần đi khám ngay:
Bị đau lưng nghiêm trọng, đau liên tục hay ở mức độ tồi tệ hơn.
Đau lưng do bị chấn thương hay kèm theo sốt.
Bị mất cảm giác ở một hay 2 chân, hoặc mẹ không phối hợp được các phần cơ thể hoặc thấy yếu cơ.
Bị mất cảm giác ở mông, háng hay ở bộ phận sinh dục (gồm cả bàng quang hay hậu môn), khiến mẹ khó đi tiểu hay đại tiện, hoặc bị đại tiện không tự chủ.
Đau lưng sau sinh cũng có thể là triệu chứng thiếu canxi ở mẹ sau sinh cần lưu ý, khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi cần thiết. Mẹ cần có biện pháp bổ sung canxi phù hợp để khắc phục sớm tình trạng đau lưng.
Đau lưng sau sinh: Làm thế nào để giảm đau?
Như vậy các cơn đau lưng này không gây nguy hiểm cho chị em chúng mình, tuy nhiên nó ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày của bạn. Do đó, để hồi phục nhanh hơn, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau lưng sau đây.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi trên giường giúp giảm áp lực của cơ thể lên cột sống, mạch máu, cơ và dây chằng. Cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ được thư giãn, giảm co thắt, giảm đau lưng rất tốt. Khi nghỉ ngơi mẹ nên nằm đúng tư thế, nghiêng về một bên và kê gối bên dưới. Tuy nhiên không nên nằm quá nhiều mà hãy vận động nhẹ khoảng 2 giờ/lần.
Duy trì đúng tư thế khi đi lại và ngồi: Trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, mẹ cần sinh hoạt đúng tư thế để không ảnh hưởng tới cột sống, tránh làm tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Khi đứng hay di chuyển cần đảm bảo thẳng lưng, khi ngồi cũng nên giữ tư thế thẳng lưng, có đệm lót sau và không cúi gập người quá lâu hoặc khiêng vác những vật nặng.
Xoa bóp massage: Thực hiện massage xoa bóp sau sinh giúp giảm đau lưng nhanh chóng vì các động tác này giúp cơ, dây chằng và khớp được thư giãn, tăng tuần hoàn máu, giảm huyết ứ tại vùng chậu và giảm đau lưng. Mẹ có thể bôi thêm một lớp dầu nóng trước khi tiến hành.
Duy trì thói quen vận động: Vận động tập luyện thể dục thể thao sau sinh được chứng minh mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm và hạn chế cơn đau lưng. Tập luyện vận động đúng cách giúp cơ xương khớp, dây chằng, mạch máu và khối cơ ở lưng được thư giãn, hạn chế co cứng cơ, giảm đau lưng hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Xây dựng thực đơn phù hợp, cân đối dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho trẻ qua sữa mẹ. Mẹ bỉm nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kali, sắt và nhiều khoáng chất cần thiết khác. Mẹ cũng đừng quên bổ sung thuốc canxi cho mẹ cho con bú với các viên uống đều đặn để đáp ứng nhu cầu về vi chất tăng cao sau sinh.
Đau lưng sau sinh là điều không thể tránh khỏi của phụ nữ sau khi sinh em bé. Nếu được thăm khám, tập luyện và bổ sung dinh dưỡng phù hợp, tình trạng này sẽ nhanh chóng mất đi. Hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho các mẹ. Chúc các mẹ sớm hồi phục và khỏe mạnh.